WWW.LIT.I-DOCX.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - различные публикации
 

«автор популя рного интернет-блога СЕКРЕТЫ СПОКОЙСТВИЯ « ЛЕНИВоЙ МАмы» Москва 2019 УДК 159.922.7 ББК 88.8 Б95 Иллюстрация на переплете — Alexandra Dikaia Во внутреннем оформлении использованы ...»

#

АННА БЫКОВА

автор популя рного интернет-блога

СЕКРЕТЫ

СПОКОЙСТВИЯ

« ЛЕНИВоЙ МАмы»

Москва 2019

УДК 159.922.7

ББК 88.8

Б95

Иллюстрация на переплете — Alexandra Dikaia

Во внутреннем оформлении

использованы иллюстрации @katyazzzmama

«Ленивая мама»® является зарегистрированным товарным знаком .

Все права на его использование принадлежат ООО «Издательство «Эксмо» .

Быкова, Анна .

Б95 Секреты спокойствия «ленивой мамы» / Анна Быкова. — Москва : Эксмо, 2019. — 288 с. : ил. — (Ленивая мама) .

ISBN 978-5-699-99174-7 Если мама в ярости трясет ребенка — она разрушает его. Если мама сохраняет маску спокойствия в момент, когда внутри кипит ярость, — она разрушает себя. Как с этим справиться и как этого избежать? Анна Быкова  — педагог, психолог и автор книг-бестселлеров серии «Ленивая мама»  — объясняет, как важно маме уметь возвращать себя в состояние душевного спокойствия. Только из точки покоя адекватно разрешаются детские конфликты, находятся слова для убеждений, утешений, уговоров .

Только спокойная мама может быть тем человеком, которому доверяющий ребенок будет нести все свои проблемы и щедро выплескивать свое эмоциональное напряжение .

УДК 159.922.7 ББК 88.8 © Быкова А., текст, 2017 © Alexandra Dikaia, иллюстрация, 2017 © katyazzzmama, иллюстрации, 2017 ISBN 978-5-699-99174-7 © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019

ИЗ ЭТОЙ КНИГИ ВЫ УЗНАЕТЕ:

Как понять причину своего раздражения Как не допустить детскую истерику Когда и как можно сравнивать ребенка Почему не всегда важен идеальный порядок Как предотвратить ссоры между детьми в семье Как правильно сказать «нет»

Как маме сохранить свой жизненный баланс

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ................................................ 9 Часть 1

МАМА И ЕЕ ВНУТРЕННИЙ МИР

В ГАРМОНИИ С СОБОЙ

Понять причину раздражения............................... 17 «Плохие» и «хорошие» эмоции............................... 23 Алгоритм управления эмоцией.............................. 25 Как ожидания влияют на эмоции............................. 28 Как работать с убеждениями................................ 36 Идеальный порядок.........

–  –  –

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ПЕРЕМЕНАМ НУЖНО ВРЕМЯ................................ 278

ВВЕДЕНИЕ

Если утро не задалось у мамы, то оно не задалось у всей семьи. Такова суровая правда жизни. Ведь только спокойная мама способна с мягкой улыбкой выдерживать всех членов семьи от мала до велика, включая домашних питомцев. Все их капризы, бурчания, ворчания, преднамеренные и случайные пакости. А также агрессивные истерики того, кто не хочет в садик, или задумчивые зависания рискующего опоздать в школу. Если мама не выдержит, то сбежать из дому захочется всем, даже маминому коту, который был уверен, что уж он-то точно самый любимый ребенок .





Спокойствие. Только спокойствие.. .

Нам, мамам, важно уметь возвращать себя в состояние душевного спокойствия. Только из точки покоя адекватно разрешаются детские конфликты, находятся слова для убеждений, утешений, уговариваний .

Только спокойная мама может быть достаточно вместительным контейнером, в который доверяющий ребенок будет щедро выплескивать свое эмоциональное напряжение .

СЕКРЕТЫ СПОКОЙС ТВИЯ «ЛЕНИВОЙ МАМЫ»

Это истина из серии «ежу понятно». Но само по себе знание этой истины спокойствия не добавляет. Добавляет чувство вины, потому что «ну вот, опять не сдержалась, сорвалась, накричала, отшлепала». Мама и сама хотела бы всегда быть милой, приветливой, терпеливой, любящей, принимающей, но ресурсов для этого не хватает. Не хватает времени, не хватает сил, не хватает помощников .

Один из самых частых запросов на терапию: «Помогите мне стать спокойнее» .

–  –  –

Я вижу в этот момент страх в глазах своего ребенка, но ничего не могу с собой поделать» .

«Мне стыдно об этом говорить. Я люблю своего ребенка больше всего на свете, но бывают моменты ярости, когда я не просто кричу, а еще хватаю его и трясу. Могу даже шлепнуть. И по попе, и по затылку. Я боюсь себя. Я боюсь навредить ребенку. С этим нужно что-то делать» .

«Уже потом я сама себе говорю, что ничего особенного ребенок не сделал, можно было спокойней отреагировать, но все уже случилось. Опять не сдержалась. Мне так стыдно. Я, конечно, прошу прощения, говорю, что я люблю дочку, что сожалею о своем поведении, что больше не буду. Но в это “больше не буду” я даже сама не верю» .

«А больше всего меня пугает то, что дети уже даже мой крик не воспринимают. Я, видимо, стала так часто орать, что они уже привыкли и даже не вздрагивают. Вообще не реагируют на меня! Как будто просто ктото радио погромче сделал. Это ужасно» .

Эта книга про то, как стать спокойнее. Нет, не про то, как уметь держать себя в руках и подавлять сильные эмоции. Не про то, как сохранять внешнее спокойствие, когда внутри бушуют ураганы. Вы действительно

СЕКРЕТЫ СПОКОЙС ТВИЯ «ЛЕНИВОЙ МАМЫ»

станете спокойней, меняя какие-то привычки, взгляды, установки и ожидания. Только произойдет это не волшебным образом «раз — и готово», а при регулярном и длительном выполнении упражнений. Увы, это два обязательных условия: регулярность и длительность .

Но есть и хорошая новость: выполнение упражнений не займет у вас много времени. (Я же понимаю, что свободного времени не просто мало, а вообще нет.) Максимум пятнадцать минут в день. Три недели по пятнадцать минут в день — хорошая цена за спокойствие, мне кажется. Простое прочтение книги, без выполнения упражнений, даст обычный результат: «Знаю, понимаю, но ничего не меняется». Только регулярное выполнение упражнений может привести к изменению поведения и новому восприятию действительности .

Почему я думаю, что упражнения будут вам полезны? Потому что их эффективность проверена. Проверена моими клиентами, обращающимися за индивидуальными консультациями. Проверена многочисленными участницами моего онлайн-тренинга «Секреты спокойствия» (четыре года, девять групп, в сумме около шестисот участниц, прежде чем я села за эту книгу). Проверено мной. Потому что я тоже мама и ничто человеческое мне не чуждо .

В смысле, я тоже испытываю по отношению к своим детям не только любовь и радость. И все те упражнения, которые я предлагаю другим, я применяю сама .

–  –  –

метки? Для повышения мотивации. Если вдруг большинство изложенных сведений попадет в ваш личный список «Уже знаю, но не применяю», это может явиться дополнительным стимулом к выполнению упражнений, потому что «Хватить знать, надо практиковать!» .

А пока мы еще не дошли до упражнений, просто спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»

Вот мои ощущения. Прямо сейчас я чувствую мыслительное напряжение от того, что подбираю слова. Чувствую дискомфорт в теле от долгого сидения, хочу встать и подвигаться. Чувствую тревогу по поводу того, достаточно ли понятно излагаю свои мысли. Чувствую досаду, что времени у ноутбука провела много, а текста добавилось совсем чуть-чуть. Чувствую раздражение на гам в соседней комнате, потому что дети затеяли шумную возСЕКРЕТЫ СПОКОЙС ТВИЯ «ЛЕНИВОЙ МАМЫ»

ню (один доказывает другому, что самбо круче карате), а собака в таких случаях всегда впадает в истерику. Моя чихуахуа мечется между мальчишками и дверью моей комнаты, призывно лая. Мне кажется, если бы она говорила на нашем языке, это было бы: «Ужас-ужас! Они там такое вытворяют! Иди и наведи порядок!» Чувствую сомнения, то ли уже вмешаться, то ли игнорировать.. .

В каждый момент времени мы что-то чувствуем. Базовое условие для управления своими эмоциями — это способность быть с ними в контакте, осознавать их .

Если вы научитесь осознавать внутри себя зарождающееся раздражение, то появится шанс предпринять меры по восстановлению душевного равновесия до того, как раздражение перерастет в разрушительную ярость .

Поэтому я рекомендую вам несколько раз в день в произвольный момент времени задавать себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?» Можно наклеить цветные стикерынапоминалки в тех местах квартиры, где они часто будут попадаться на глаза. Увидели такой стикер, поставили жизнедеятельность на секундную паузу, спросили себя: «А что я сейчас чувствую?» Включили режим осознания, рассказали себе о своем состоянии в настоящий момент. Так формируется новое, внимательное и бережное отношение к своим чувствам и эмоциям .

Част ь 1 МАМА И  ЕЕ

ВНУТРЕННИЙ МИР

В ГАРМОНИИ С  СОБОЙ






Похожие работы:

«Составитель С. Ю. Ращупкина Москва, 2017 УДК 746 ББК 37.248.2 Р12 Составитель С. Ю. Ращупкина Р12 Вышиваем шёлковыми лентами / [сост. С . Ю. Ращупкина]. – М. : T8RUGRAM / РИПОЛ классик, 2017. – 256 с...»

«Аннотация основной образовательной программы по архивоведению (бакалавриат) по направлению подготовки 034700 "Документоведение и архивоведение" На факультете архивного дела открытие ООП по архивоведению обусловлено рядом причин научного, методического и п...»

«Спелеология и спелестология MINISTRY OF EDUCATION AND SCIENCE OF RUSSIAN FEDERATION INSTITUTE OF GEOGRAFY, RUSSIAN ACADEMY OF SCIENCES RUSSIAN GEOGRAPHIC SOCIETY UKRAINIAN INSTITUTE OF SPELEOLOGY AND KARSTOLOGY RUSSIAN SOCIETY OF SPELESTOLOGICAL RESEARCH...»

«25 УДК 372.851 И. Н. Аллагулова, кандидат педагогических наук ФГКОУ "Оренбургское президентское кадетское училище" E-mail: iron_1979@mail.ru А. М. Аллагулов, доктор педагогических наук, доцент ФГБОУ ВО "Оренбург...»

«И. И. Дмитриев ГЕБРЫ И ШКОЛЬНЫЙ УЧИТЕЛЬ В альманахе "Памятник отечественных муз на 1827 год", изданном Б. М. Федоровым, была напечатана басня "Гебры и школьный учитель", безымянный сочинитель которой скрылся под астронимом "***". Светило дн...»

«Майя Димерли Детские рассказы для взрослых Не курите, дети! Руслан, от которого все мои беды, снова нашел чем заняться. Вернее, он нашел окурок, и мы должны были его докурить. Чтобы не попасться на глаза его дедушке с баб...»

«Тезисы исследовательской работы по теме: "Клещевой боррелиоз (болезнь Лайма)"Выполнили: Агафонова София, Крумбова Фируза учащиеся 7 класса Руководитель: Ноздренко Валентина Ивановна. Данная работа является продолжением исследования клещей. Предыдущей исследовате...»

«Программа дополнительного образования детей "Менар" частного учреждения дошкольного образования "ЧАДО-РАДО" по направлению "ментальная арифметика" 1-ый год обучения Педагог дополнительного образования: Часовских Елена Викторовна срок реализации 1 год рассчитан на детей 6-12 лет Краснообск 2017...»







 
2018 www.lit.i-docx.ru - «Бесплатная электронная библиотека - различные публикации»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.